Las bebidas alcohólicas son la droga más consumida en el mundo. Un 94% de los españoles han bebido alguna vez en su vida, un 63% las han probado durante el último mes y el 8,8% beben diariamente. Beber se considera normal y la creencia general e incluso difundida médicamente durante muchos años es que beber de forma moderada es bueno para la salud, sobre todo para el corazón. Pero la realidad científica no avala esta opinión y no existe ninguna cantidad de alcohol que sea saludable, al contrario, es la sustancia cuyo consumo más daños propios y ajenos genera y no sólo en personas con adicción, sino que la mayoría de las enfermedades y repercusiones derivadas del alcohol, más de 200, se producen en personas con una vida normalizada y que tienen consumos frecuentes o episódicos e intensos.
En este artículo deseo referirme a los beneficios y ventajas que tiene dejar de beber o al menos beber únicamente de forma ocasional y en dosis de bajo riesgo (establecidas, en personas sanas, en menos de 25 gramos/día para los varones y en 15 gramos/día para las mujeres). Estas mejoras y beneficios dependen de la sensibilidad individual y de la frecuencia y cantidad de alcohol consumido. Entre ellas caben destacar:
¿Qué beneficios tiene en la salud dejar de beber alcohol?
A los pocos días:
- Desaparece el olor a alcohol del aliento.
- También desaparece la deshidratación, el edema y la rosácea de la piel, con lo que mejora espectacularmente el aspecto físico y la apariencia de envejecimiento.
- Al despertar no existen síntomas de resaca, ni se encuentra agotado.
- Ya no tendrá remordimiento ni sensación de culpa al día siguiente.
- El sueño se restablece o mejora y es más reparador.
- Aumentará la capacidad de atención y de concentración, también la memoria.
- Disminuye o desaparece el riesgo de consumir cocaína o de jugar a las máquinas tragaperras (muchos consumidores de cocaína o ludópatas no lo hacen si no consumen bebidas alcohólicas previamente).
- Los síntomas depresivos van decreciendo progresivamente conforme se normaliza el funcionamiento cerebral, alterado incluso por cantidades moderadas de alcohol.
- El gusto y el olfato se recuperan.
- Las cefaleas desencadenadas por el consumo desaparecen al dejar de beber.
- Las arritmias y palpitaciones, habituales después de los atracones del fin de semana, no vuelven a acontecer.
- Es más fácil controlar la hipertensión arterial, ya que por el solo hecho de dejar de tomar bebidas alcohólicas la presión arterial desciende entre 10 a 20 mm/Hg.
A medio plazo:
- El peso disminuye al dejar de consumir calorías “vacías” (7 calorías por gramo de alcohol), con lo que la obesidad y el sobrepeso se controlan mucho más fácilmente.
- El hígado deja de estar sometido al estrés continuo de depurar el alcohol del organismo y se recupera o al menos deja de empeorar si ya existen daños irrecuperables (cirrosis).
- Las pancreatitis agudas asociadas a los atracones y comidas copiosas ya no se producen.
- Las anemias en bebedores crónicos, por déficit de ácido fólico, se recuperan.
- El sistema inmune se normaliza, recobrando su funcionamiento y capacidad defensiva.
A largo plazo:
- Disminuyen los riesgos de cáncer de boca, esófago, estómago, hígado, páncreas, colon y mama. Recientemente se ha demostrado que incluso con una a tres bebidas al día la incidencia de estos tipos de cánceres aumenta en relación con los que no beben nada.
- También bajan los suicidios. El alcohol está presente en el 25-40% de los suicidios consumados.
- En los bebedores crónicos, al dejar de beber aumenta la esperanza de vida de 10 a 12 años.
En el área familiar ¿Qué beneficios tiene dejar de beber alcohol?
- Mejoran las relaciones familiares, ya que al abandonar el consumo alcohol o hacerlo en pequeña cantidad disminuye la irritabilidad, los enfados, la agresividad, los celos, los malos tratos y la violencia doméstica, con lo que también disminuye la frecuencia de rupturas o separaciones.
- Los hijos dejan de pasar miedo y vergüenza y ya no evitan el contacto, se sienten orgullosos y mejoran su relación personal.
¿Y a nivel social y laboral?
- Se suelen recuperar amigos y la imagen social habitualmente deteriorada.
- Disminuye el riesgo de accidentes de tráfico (alrededor del 30% están asociados al consumo, por alteraciones de visión, concentración, reflejos, etc.), evitando así el riesgo de perder el carnet de conducir o hasta de ingresar en prisión.
- Desciende el riesgo de accidente laboral.
- Aumenta el rendimiento laboral y deja de presentar ausencias al trabajo (frecuentes los lunes o días posteriores a fiestas).
- Se reducen los riesgos de despido en el trabajo.
- Muchos homicidios ya no se producirían ya que el alcohol está presente en el 50-70% de ellos.
Otros beneficios que tiene dejar de beber alcohol
- Mejorará la capacidad de juicio, la habilidad para resolver problemas y disminuirán las decisiones equivocadas o erróneas.
- Aumentará el deseo y la capacidad sexual al disminuir la disfunción eréctil, frecuentemente asociada a la ingesta de bebidas alcohólicas, incluso a consumos moderados.
- Existirá un ahorro que puede llegar a los 100 o 300 euros mensuales.
Para muchas personas dejar de beber o hacerlo únicamente de forma ocasional y moderada no es fácil y conllevará ciertas dificultades, porque para conseguirlo suele ser necesario cambiar algunos hábitos que facilitan el consumo (salidas con amigos, comidas, fiestas, etc.) y también porque se pierden los placeres proporcionados por el alcohol o los derivados de su capacidad “anestésica” o ansiolítica, que algunas personas usan para olvidar o relajarse. Pero si se desea un futuro mejor y con menos problemas es necesario aceptar estas pérdidas y actuar.
Dr. García Basterrechea
Doctor en Medicina y Cirugía por la Universidad de Murcia
Especialista en Medicina Interna por la Universidad de Murcia
15 Comentarios. Dejar nuevo
Que grandes beneficios
deje el alcohol desde que empezo el año 2021 y el cambio en mi cuerpo y mente es notable, una vida sin alcohol y sin drogas es una vida que solo mejorara cada día. Vivan sin depender de sustancias.
Muchas felicidades y a seguir por el buen camino
Deje de tomar con frecuencia, como 2 años a tras y todo lo expuesto mas arriba son verdad principalmente en el area sexual, mental y fisica mejora como 90%.
Con casi sesenta años quiero volver a intentarlo
Creo que encontrado el momento de decirme para ya
Me siento con fuerza para seguir todo el tiempo sobrio
Como me digo al empezar un nuevo día deseo seguir sobrio y al final de el estoy orgulloso de mí
Y notó cómo cambia mi persona y me gusta el cambio
Deseo seguir sintiendo está sensación 24 horas más
Más de 2 años sin beber alcohol, es verdaderamente increíble el cambio que se experimenta físico, mental, cognitivo. Una vida diferente es posible.
Exelente articulo,gracias
La verdad desde qe tengo 16 años llevo bebiendo y con estos comentarios creo qe hoy en día dejaré el alcohol si es bueno pasarla rico pero se puede sin alcohol tengo 28 años y creo qe a esta altura de mi vida el alcohol me ah traído muchos problemas y áhora viendo los buenos beneficios dejaré de tomar gracias por sus comentarios ..
Llevo 40 días sin consumir alcohol, no es que bebiera mucho,solo Cerveza y tinto,pero lo he dejado y la verdad es que me encuentro diferente,,animo a que lo dejen creo que es un Acierto.
Muchísimas gracias por este artículo. Tengo 56 años y después de muchísimos años de dependencia al alcohol por fin he decidido reconocerlo. Hasta ahora nadie me podía ayudar porque yo disfrazaba mi problema con excusas pero ahora estoy decidida a afrontarlo. El lunes asistí a mi primera reunión de AA y espero conseguirlo.
Yo también tomo los fines de semana y me gustaría dejar este vicio que nada más me trae problemas con mi familia alguna sugerencia. Gracias!!’
25 meses de abstinencia. hoy tampoco he bebido.
Mi cerebro esta olvidando el alcohol
Vive mas intensamente
Si bebes para olvidar un problema, entonces tendras 2.
«Mi cerebro esta olvidando el alcohol» … ummm … ten cuidado
Cuidado porque? Lo puedes argumentar?
Gracias,
Si,es así el alcohólico nunca deja de serlo ,aunque no beba,nunca te debes confiar ,de la que te confíes es fácil recaer.